trening wytrzymalosciowy

[...] biegu była woda i przeszkoda lodowa %-) Także organizatorzy nie mają litości ;-) Eve wierni kibice to bardzo ważny element tego biegu };-) Wczoraj dnt. Poniedziałkowy trening wcale nie był taki lekki, przez co mam nadal spore zakwasy. Poza tym wychodzą kolejne siniaki %-) Czuję się troszkę zmęczona i obolała, więc do końca tygodnia pewnie [...]

[...] gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie znalazlem albo czego nie jestem pewien ... Dni [...]

Witaj skeni! Dzisiejsza dietka Proszę o dopisanie maksów w przysiadzie 60kg, MC 55kg (strasznie tego nie lubie), podciąganie 0 Wczoraj na początku treningu dostałam @ i kiepsko bo musiałm pozmieniać trening (nie dawałam rady z bólu) Wyglądało to tak: 1. przysiad 15x30kg/11x40kg/10x40kg/10x40kg 2. suwnica (nogi szeroko) 15x40/15x40/12x40 3a. [...]

to skoro nie ma dziennika, to wklejam trening zrobiłam trening z piłką Oblique bez wzniesień łydek bo to w Tonym już mam- 2 obwody, ciężarki 2,3 kg po 15 powt. każde ćwiczenie i Tony Sculp 3-4, tez weszłam oczko wyżej pierwsze trzy części tak jak w 1-2 STRETCH 00:45 Upright Rows 00:45 8-15 Calf-Raises (Left) 00:45 15-20 Calf-Raises [...]

[...] Suplementy: Witaminy + protokół insulinowy- dzień 14, ostatni ------------------------- Trening siłowo- wytrzymałościowy będzie jutro. Dzisiaj bez treningu, ale łaziłam 5h po lesie i nogi wchodzą mi do tyłka . Masakryczna trasa.Kłody, błotko, zarośla, a na końcu pod górę i pod górę. Jak dobrze powrócić do cywilizacji. [...]

* DZIEŃ 82 * 30.09.2009 * ---------- TRENING : wytrzymałościowy - obwód x 2 DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko III posiłek: kasza jęczmienna + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski + migdały V posiłek: wieprzowina + lampka wina [...]

[...] 30:52 (-20min) Dieta: dzień wysoki -------------------------------------------------------------------------- 18.04.2010 Trening: WL: 22x10 29x6 34x5 39x2 39x2 (+2,00kg) + trening na podciąganie, wciąż kiepsko idzie Po tym miały byc zabawy ze sztangą (RDL, Wiosłowanie, Przysiad przedni, Push press i Przysiad tylni) zrobiłam jeden obwód po 10 [...]

Miska na dziś. DT - zrobię sobie trening siłowo-wytrzymałościowy I trening z dziś: 2400m "sprintu" na rowerku (prędkość 29-30km/h, niewielkie obciążenie) 25 przysiadów 25 CurtisP 14kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek** 25 Sumo DL Hi Pull 14kg*** -------------------------- 25 CurtisP 14kg 25 przysiadów 2400m [...]

[...] no! tymczasem po tych kilku dniach masę wody mam na sobie widzę na wadze i obwodzie uda a w tej chwili karkówka w piecu (MNIAM) i nowy trening na ok 13-14 treningów, potem urlop no i potem ostra jesień DZIEŃ 1. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie lezac 5x5 3. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x obwód 15 [...]

[...] dzisiaj, lekko przekroczona fruktoza o tego pomarańcza _______________________________________________________________________ TRENING SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY 4TYDZ D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 2x8kg - 9 swing 17,5kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie - wysokie skoki, brak [...]

dzien 8 trening - silowo wytrzymalosciowy 800 m sprint * 25 przysiadow (bez obciazeznia) 25 CurtisP ** 4* obwod 25 pompek @ 25 sumo DL HI Pull *** 25 CurtisP ** 25 przysiadow (bez obciazeznia) 800 m sprint * * wioslarz **18kg *** 14kg (1 obwod), 12kg reszta @ 2,5 serii meskie, potem na podwyzszeniu, ostatnie 5 sztuk meskie nie wiem jak wy to [...]

dzien 45 dzien estogenowy 12 plus cynamom, ocet jablkowy, enzymy trawienne trening 1 km bieg trening silowo - wytrzymalosciowy 30-20-10 push press * 20kg (bylo 18kg) sit ups pompki przysiady invert rows swig * 14kg (bylo 12kg) czas: 27 min (lepszy o 4 min) 20 min - wioslarz rozciaganie

Ok, dwie osoby radzą, żebym zrobił w piątek także przerwę - więc posłucham. W takim razie trening interwałowy odkładam na inne czasy, bo nie mam go gdzie wcisnąć. Co do diety to przed treningiem unikaj ziemniaków ponieważ zapychają i będzie Ci się niewygodnie ćwiczyć. Ok. Przed siłownią będę w takim razie unikał. Natomiast jeśli chodzi o treningi [...]

[...] *2x9kg ** 15kg (6-2) 20kg czas: 53 min Trening masakra. Przy thrusters ze sztangą powracając z sztangą w dół uderzyłam się w głowę. Bieg wykonałam tylko silną wolą.Po treningu położyłam się na ziemi , w głowie mi pulsowało , słabo mi było. Kila godz minęło po treningu a ja nadal do siebie nie mogę dojść DIETA- dzień wysoki 1. omlet, [...]

13.05.2012 2-gi dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej. Smacznie:-P Rano mała czarna kawa bez dodatków. Przed wytrzymałościówką potrzebowałam dawki kofeiny na rozbudzenie. Trening F - wytrzymałościowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/673d105c80a64e32a4d092b2cf8b50aa.jpg Najgorszy był dla mnie wskok na ławkę. W drugiej serii miałam moment, że myślałam, [...]

[...] tylko siłę na duży regres. Chciałem zaatakować 150 kg, ale na plecach było 100 razy cięższe od 170 kg, więc sobie darowałem; naprawdę, nie potrzeba mi kontuzji na ostatnim treningu. Przez 2 godziny po siadach czułem jakby mi ktoś opętał nogi i nie należały do mnie- mimo, że to niby plecy wykonały większość pracy... Teraz jest już ok, zobaczymy [...]

[...] przeciwnika jest bardzo ważna. Jeśli jesteś bokserem i spotykasz na ringu zapaśnika, musisz wiedzieć czego oczekiwać. Trening MMA wymaga połączenia wszystkich elementów treningu sprawnościowego. Większość szkół sztuk walki to zapewnia, jednak uczniowie powinni uzupełnić ten trening bardziej intensywnymi ćwiczeniami żeby fizycznie przygotować [...]

[...] 144B / 126T / 19W, 1788kcal Trening: Rozgrzewka: 6min bieżnia 11km/h Rozgrzewka dynamiczna: 3.5min Trening A2: 46:05min http://i1130.photobucket.com/albums/m523/Majeczka80/treningA2.jpg W tabeli podane obciążenia całkowite Uwagi: Pierwszy dzień bez węgli, ciężko. W treningu progresy we wszystkich ćwiczeniach. * - tu był kryzys, musiałam zrobić [...]

Jezeli dobrze zrozumialem bedziesz swoje 100% podnosil na maxa(L.powtorzen) .Proponuje trening silowo-wytrzymalosciowy.Dajmy na to raz w tyg.wytrzymalosciowy z maxami na danym ciezarze i drugi raz typowo silowy,z duzo wiekszymi ciezarami. Widzisz,przy typowej silowce mozesz dorzucic te 10kg na sztandze ale nadal wyrobisz swoją waga tylko 25p. [...]

Robiłam wczoraj trening siłowo-wytrzymałościowy na siłowni, bo wyczekałam aż będzie mało ludzi. Pierwszy raz doprowadziłam swój organizm do takiego wyczerpania, że miałam mroczki przed oczyma. Dziś domsy niezłe :-) Trening tak mi się spodobał, że dziś ma go robić mój facet :-) zobaczymy jakie on będzie miał odczucia. Co do miski to lepiej nie [...]